Il piano della Dieta Mediterranea è il migliore al mondo (anche nel 2025)
La dieta mediterranea rimane la migliore a livello mondiale, ancora in cima ai programmi dietetici più efficaci. Posizione complessiva da parte dell’U.S. Information & World Report, pubblicato con cadenza costante all’inizio dell’anno. Niente di nuovo? Non proprio, considerando che i programmi dietetici sono effettivamente aumentati, con un numero sempre maggiore di soluzioni. o molto meno efficace per preservare il benessere e dimagrire.
Lo dimostra questo studio annuale, condotto costantemente con il supporto di numerosi specialisti tra cui medici, epidemiologi, nutrizionisti, che quest’anno ha valutato 38 regimi dietetici diversi, classificandosi in 21 classifiche. Così hanno stabilito, ad esempio, la migliore dieta in assoluto per dimagrire, quella per la menopausa, per le infiammazioni, per preservare il benessere psicologico e la migliore in assoluto che è proprio la Dieta Mediterranea.
Lo stile di vita immaginato in Cilento da Ancel Keys – basato su un’alimentazione prevalentemente vegetale, sul movimento e sulla socialità – resta insuperabile nel ridurre al minimo il rischio di malattie croniche come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiovascolari, ma anche nel garantire longevità e migliore qualità di vita.Skaityti daugiau Quali prodotti aiutano a bruciare grassi nel 2025? Svetainės straipsniuose Negli Stati Uniti News & e record mondiale, ha un punteggio di 4,8 su 5, seguito dal regime alimentare dashboard, sviluppato contro l’ipertensione (Dash rappresenta Tecniche nutrizionali per fermare l’ipertensione) e dalla dieta Flexitariana.
Perché la Dieta Mediterranea è la migliore: l’opinione del professionista
Dal punto di vista biologico e dietetico, la dieta mediterranea è tra i regimi alimentari più basilari e completi a cui attenersi, conferma Salvatore Ercolano, biologo della nutrizione. Non si basa sul controllo delle calorie o su menù riparati, ma sul mix di cibi crudi e facili da reperire. La dieta mediterranea è anche una sorta di dieta che può essere individualizzata e opportunamente adattata alle abitudini alimentari e sociali, ai comportamenti lavorativi e ai gusti personali. Seguirlo a tavola quotidianamente significa assicurarsi tutti i preziosi macronutrienti e micronutrienti. La sua efficacia per la salute e il benessere è sostenuta da numerosi studi che hanno evidenziato progressivamente la stretta relazione tra questo programma dietetico e la prevenzione di varie patologie, tra cui malattie cardio, metaboliche, oncologiche e neurodegenerative, spiega lo specialista, che spiega di seguito perché la dieta mediterranea è la più efficace al mondo.
1. Evita malattie persistenti
Seguire ogni giorno la dieta mediterranea a tavola è un ottimo modo per ridurre il rischio di sviluppare condizioni croniche, tra cui l’ipertensione e il diabete di tipo 2. La ricchezza di verdure e rispettosi dell’ambiente che sono una fonte di fibre che caratterizza questo tipo di dieta riduce al minimo l’assorbimento di zuccheri e grassi nel tratto intestinale, migliorando il loro impatto sul benessere, afferma il nutrizionista Salvatore Ercolano. Le verdure sono inoltre ricchissime di vitamine, minerali e antiossidanti che, insieme a quelli presenti nell’olio vergine d’oliva, altro alimento base in questo tipo di alimentazione, svolgono una vera e propria azione protettiva. L’olio extravergine di oliva è anche un’ottima fonte di acido oleico, che svolge un’azione antiossidante e antinfiammatoria, e di steroli e polifenoli, in grado di combattere i radicali liberi, i danni cellulari e l’invecchiamento». Ma i vantaggi della dieta mediterranea sono anche altri. Dare priorità a tavola ad alimenti di origine vegetale, cereali integrali, pesce, legumi e consumare carne, formaggi e latte in piccole quantità, includendoli costantemente in scelte alimentari nutrizionalmente ben bilanciate come quelle che caratterizzano la dieta mediterranea, protegge dall’obesità, tra i maggiori aspetti di pericolo per il benessere.
2. Mantiene anche il cervello in forma
Gli studi più recenti hanno dimostrato che seguire la dieta mediterranea salvaguarda la salute e il benessere del cervello. Questa dieta ha dimostrato di essere una delle più efficaci per prevenire le malattie neurodegenerative. Si è visto, infatti, che la dieta mediterranea ha la capacità di migliorare la flora microbica del tratto intestinale. Nello specifico, è in grado di aumentare il numero di germi del tratto intestinale che producono particelle che hanno un impatto favorevole su alcune funzioni cerebrali. Inoltre, le verdure presenti in abbondanza in questo tipo di dieta sono ricche di antiossidanti che proteggono le cellule, tra cui quelle del cervello.
Esattamente come seguirlo a tavola ogni giorno
Per mettere in pratica la dieta mediterranea è sufficiente integrare una risorsa di carboidrati complessi (riso, orzo, farro, grano o pasta) con proteine in ogni pasto principale della giornata, privilegiando le fonti vegetali come verdure, frutta secca e semi e molto meno a quelle di origine animale come pesce, carni bianche, uova e latticini magri, e ai grassi Omega 3 e Omega 6, presenti ad esempio nell’olio extravergine di oliva», spiega il nutrizionista Salvatore Ercolano. Allo stesso tempo, nei piatti di tutti i giorni devono essere presenti due porzioni di frutta, possibilmente con un apporto glicemico ridotto come mele, pere, agrumi e almeno altre 2 di verdura, prediligendo sempre le varietà di stagione.
